شروع ورزش

این مطلب رو برای افرادی می‌زارم که به دنبال لاغری با تردمیل و تردمیل دست دوم یا همان دو ثابت هستند اما نمی‌دانند باید از کجا شروع کنند و برنامه تمرینی مناسبی ندارند.همین‌طور در ادامه مطلب به شما در خرید تردمیل کارکرده یا نو کمک خواهم کرد.شما متون به‌راحتی با رعایت به سری نکات و به برنامه تمرینی منظم لاغر شوید.چربی‌های شکم،پا و بقیه جاهای بدنتان دوآب کنید و اندامی مناسب داشته باشید.ابتدا باید نحوه استفاده از دستگاه تردمیل رو یاد بگیرید.سپس به سراغ شروع برنامه تمرینی برای لاغری و تناسب‌اندام می‌رویم.

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه‌های معتبر اینترنتی که درزمینه? فروش انواع تردمیل کارکرده و تردمیل دست فعالیت دارند رو معرفی کنیم. تا شما به‌راحتی بتونیم تردمیل موردنظرتان رو خریداری کنید.

استفاده از کفش مناسب

برای شروع کار با تردمیل ابتدا باید یک کفش نرم و لژ دار تهیه کنید.کفش مناسب باید جای انگشتان پایتان راحت باشد و گودی کف پای شمارا پر کند. بعضی‌ها به‌اشتباه به راین باورند که کفش، بعد از مدتی جا باز می‌کند. اما دقت کنید که هیچ‌وقت کفشی که پاها تون توی تاوَن‌ها احساس راحتی ندارند رو برای دویدن انتخاب نکنید.

آب قبل تمرین فراموش نکنیم

استفاده از رژیم غذایی ورزشی در کنار انجام تمرینات بسیار مهم و ضروری هست.در کنار رژیم غذایی باید آب کافی به بدنتان برسانید.نیم ساعت قبل تمرین حتماً به آب به‌اندازه بنوشید.هنگام تمرین کردن هم به بطری آب کنار خود داشته باشید تا زمانی که بدنتان به آب نیاز پیدا کرد از آن بنوشید.

گرم کردن قبل تمرین

حتماً قبل از تمرین با تردمیل 15 دقیقه گرم‌کنید یا به‌اصطلاح حرکات کششی انجام دهید.ابتدا کار  با سرعت 1تا 2 کیلومتر در ساعت، قبل از استفاده تردمیل پیاده‌روی چنین.

دقت کنید که وقفه‌ای در تمرینات پیش نی‌اید زیرا  از فایده تمرینات هوازی بی‌نصیب میمون.

لاغری با تنظیمات دستگاه

تنظیمات سرعت و شیب تردمیل دو عامل اصلی در لاغری می‌باشند.دکمه‌های دستگاه تردمیل مانند اتاق فرمان هستند و شما بایدان را کنترل کنید.

برای استفاده از تنظیمات دستگاه از دفترچه راهنما کمک بگیرید.ابتدا راحت‌ترین حالت رو انتخاب کنید. وقتی حرفه‌ای‌تر شدید، بهترِ میزان شیب و سرعت رو با توجه به آمادگی بدنتان تنظیم چنین.

شروع برنامه

1. یک دقیقه با سرعت 1?5 تا 2 کیلومتر بر ساعت (2?4 تا 3?2 کیلومتر) روی تردمیل راه برید.
2. سرعت دستگاه رو بالا ببرید و به 1?8 متر بر ساعت (2?9 کیلومتر بر ساعت) برونید و  به مدت 30 ثانیه روی پنجه پا و 30 ثانیه روی پاشنه پاها تون راه بروید.
3. شیب رو به 6 برونید و سرعت رو روی 1?5 و 1?8 متر بر ساعت (2?4 و 2?9 کیلومتر بر ساعت) ثابت نگه‌دارید. حالا یک دقیقه راه برید. سعی کنید بلندتر قدم بردارید. اله سخت بود، سرعت تردمیل رو کمتر کنید و بعد از 2 دقیقه شیب رو به 0 برونید.
4. سرعت دستگاه رو روی 3 و 4 متر بر ساعت (4?8 و 6?4 کیلومتر بر ساعت) تنظیم کنید و 20 دقیقه روی آن بدوید. می‌توان توی هفته اول تمرین، این میزان رو ثابت نگه‌ داشت.
5. هر 1 دقیقه، آرام سرعت تردمیل رو کم کنید تا بدن سرد شود.
6. بعد از 2 هفته تمرین، سرعت و شیب دستگاه رو بیشتر کنید. برای این کار شیب رو به مدت 1 تا 2 دقیقه تا بالای 4 ببرید و بعد هم سرعت تردمیل رو کم کنید.
7. 7-       برای لاغری با تردمیل تمرینات اینتروال رو انجام بدید. این نوع تمرین‌ها بهترین روش برای چربی سوزی و بالا رفتن استقامت بدن به‌حساب می‌آید.
8. تمرینات شدت بالای 1 تا 2 دقیقه‌ای روی تردمیل (تمرینات اینتروال) ضربان قلب را بالا می‌برد. بعد از تاوَن هم می‌تونید شدت تمرین رو کم کنید.

 

جمع‌بندی

اگر مقاله‌های قبلی من رو دنبال کرده باشید در مورد خرید تردمیل کارکرده و راز های نگهداری تردمیل کارکرده توضیح داده بودم. در این مقاله هم در مورد شروع برنامه با تردمیل توضیحاتی دادم. همان‌طور که در ابتدا مقاله قول داده بودم که در پایان فروشگاه معتبر که فروش تردمیل دارند رو معرفی کنم.

فروشگاه پرشین اسپرت هم یکی از فروشگاه‌های بسیار معتبر که در این حوزه تردمیل دست دوم داره و محصولاتش رو به سراسر ایران ارسال می‌کند پیشنهاد می‌کنم حتماً به سایت این فروشگاه هم سر بزنید و از محصولاتشون دیدن کنید.

برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید

نگهداری تردمیل

تردمیل کارکرده نیاز به نگهداری و سرویس منظم دارد. همیشه باید قسمت های مختلف تردمیل را پاکیزه نگه داشت. نوار نقاله تردمیل کارکرده (دو ثابت) یکی از مهم ترین قسمت های دستگاه میباشد. نوار نقاله ها همیشه باید به صورت منظم روغن کاری شوند. برای جلوگیری از فرسوده شدن و خرابی تردمیل و همچنین روش های صحیح نگهداری تردمیل پیشنهاد میکنم این مقاله را از دست ندهید.

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه های معتبر اینترنتی که در زمینه فروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم تا شما به راحتی بتونین تردمیل مورد نظرتون رو خریداری کنید. نگهداری مناسب از تردمیل باعث افزایش طول عمر و سلامت دستگاه می شود، برای سلامتی دستگاه نکات زیر قابل توجه است.

محل قرار گرفتن تردمیل

تردمیل باید در محلی قرار بگیرد که رطوبت و گرد و غبار و نور مستقیم خورشید وجود نداشته باشد. محیط خانه و اتاق و همینطور باشگاه ها مکان های مناسبی برای تردمیل هستند. نکات بالا اکر رعایت نشوند باعث کاهش طول عمر دستکاه شما میشوند.

یکی از موارد مهم دیگر سطح زیر تردمیل میباشد. باید پایه های تردمیل در یک سطح قرار بگیرند. محل قرار گرفتن تردمیل باید تراز باشد و زیر دستکاه شیب نداشته باشد. هنگام استفاده از تردمیل دستگاه نباید دچار لرزش و تکان شدید شود.

مدت زمان استفاده از تردمیل یک امر بسیار مهم میباشد. از نظر فنی برای طول عمر بیشتر بر روی تردمیل های خانگی که اکثرا از موتورهای DC  در آنها استفاده شده نباید بیشتر از یک ساعت بصورت متناوب استفاده کرد و بعد از یک ساعت حداقل نیم ساعت برای خنک شدن تردمیل باید دستگاه را خاموش کرد. اینکار باعث طول عمر بیشتر موتور تردمیل می شود.

برای دیدن تردمیل کارکرده خانگی کلیک کنید.

روغن‌کاری تردمیل

تمامی تردمیل کارکرده باید به‌موقع روغن‌کاری شوند. استحکاک بین زیر تسمه‌نقاله (محل راه روی) و تخته زیر این قسمت باید به کمترین میزان خود برسد. نوار تردمیل به دلیل چرخش بروی تخته زیری پیست باعث ایجاد استحکاک و گرما می‌شود و گاهی باعث ایجاد الکتریسیته ساکن شده که باعث خرابی تسمه‌نقاله و بورد و حتی موتور دستگاه می‌شود.

برای جلوگیری از این مسئله باید از روغن مخصوص تردمیل استفاده شود. روغن سیلیکون که اصطلاحاً روغن تردمیل هم خطاب می‌شود باعث لغزندگی و خنک شدن زیر تسمه‌نقاله حین کارمیشود. طریقه روغن‌کاری تردمیل به این صورت است که توسط یک سرنگ روغن را می‌کشید و به زیر نوار به‌صورت خطی درجه‌ات عرضی نوار ریخته می‌شود تا هنگام کارکرد کامل پخش شود.

تمیز کردن اطراف موتور

جمع شدن گردوخاک در تردمیل به‌مرورزمان باعث آسیب رساندن به دستگاه می‌شود. اگر توجه به این مورد نشود باعث ازکارافتادن تردمیل می‌شود و شما باید هزینه‌ای برای تعمیر دستگاه خود بپردازید. با تمیز کردن به‌موقع و درست قسمت‌های داخلی موتور مخصوصاً اطراف موتور می‌توانید از خرابی دستگاه خود جلوگیری کنید.

افرادی که از تردمیل خانگی استفاده می‌کندد باید به این نکته آگاه باشند که گرد خاک و پرز می‌تواند در مدت کوتاهی به داخل دستگاه نفوذ کند و باعث خرابی شود. اگر تردمیل را بر روی فرش قرار داده‌اید حتماً به این نکته توجه کنید. گیرکردن پرزها در تردمیل معمولاً در قسمت خنک‌کننده دستگاه مشکلاتی به وجودمی آورد.

اتصال به برق

آسیبت ناشی از نوسانات برقی در دستگاهی تردمیل کارکرده بسیار شایع هست. روش ساده برای جلوگیری از خرابی ناشی از جریان برق استفاده از محافظ برق هست. البته استفاده نکردن از دستگاه در ساعات پرمصرف برق که اوایل شب هست بسیار توصیه می‌شود. زیرا در این ساعات نوسانات برق بیشتر از ساعت‌های دیگر هست.

صفحه‌نمایش یا مانیتور

بعد از هر بار استفاده از دستگاه با یکپارچه نمدار قاب و صفحه‌نمایش تردمیل را پاک‌کنید. اگر این کار نکنید عرق و لکه در سطح خارجی مانیتور ایجاد می‌شود. بهترین پاک‌کننده که می‌توانید روزانه از آن استفاده کنید آب هست ولی باید مراقب باشید که آب به داخل صفحه‌نمایش نفوذ نکند.

سخن پایانی

در این مقاله در مورد نگهداری و افزایش طول عمر تردمیل کارکرده توضیح دادیم. با توجه به هزینه‌های بالای تعمیرات تردمیل باید به نکاتی که در متن گفته شد حتماً توجه کرد.

اگر قصد خرید تردمیل کارکرده رو هم دارید و اطلاعاتی در مورد این دستگاه ورزشی محبوب ندارید حتماً مقاله قبلی من مطالعه کنید. درون مقاله نکات ضروری که باید هنگام خرید تردمیل کارکرده نیاز است بدانید گفته‌شده است.

در ابتدا مقاله قرار شد سایت‌های معتبر فروشگاهی رو معرفی کنم یکی از این فروشگاه‌های معتبر درزمینه? فروش تردمیل کارکرده فعالیت دارد فروشگاه پرشین اسپرت مشهد که تمامی محصولات این فروشگاه 6 ماه گارانتی تعویض دارند.

برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید

بهترین تردمیل ها

این مقاله در مورد خرید تردمیل کارکرده و نو با بهترین برندهای موجود در بازار میباشد. اگر به دنبال خرید تردمیل کارکرده یا نو مناسب هستید، اما نمیدانید کدام برند را انتخاب کنید یا به اصطلاح سر در گم هستید،این مقاله حتما به شما کمک فروانی در خرید تردمیل مناسب و ایده التان خواهد کرد.تردیمل یک دستگاه محبوب برای انجام ورزش های هوازی در خانه و باشگاه میباشد.

شما از تردمیل میتوانید برای کاهش وزن، پرورش عضلات و ماهیچه ­ها یا برای بهبود ضربان قلب استفاده کنید.همه سنین مختلف میتوانند از تردمیل استفاده کنند به همین علت تردمیل محبوب ترین و پرکاربردترین دستگاه ورزشی میباشد.

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه های معتبر اینترنتی که در زمینه  فروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم تا شما به راحتی بتونین تردمیل مورد نظرتون رو خریداری کنید.

انواع تردمیل

تردمیل ها به سه دسته تردمیل خانگی،باشگاهی و آبی تقسیم میشوند.قیمت تردمیل با توجه انواع ان و همچنین امکانات و قابلیت های دستگاه متغییر میباشد.به عنوان مثال تردمیل های خانگی کوچکتر از تردمیل های باشگاهی هستند و جابه جایی انها راحت تر میباشد.

تردمیل های آبی هم که از اسمش مشخص میباشدبرای استفاده در آب، مخصوصا کف استخر طراحی شده است.تردمیل ها به دو صورت تاشو و غیر تاشو در بازار وجود دارند.

برای خرید تردمیل کارکرده خانگی و باشگاهی با بهترین قیمت کلیک کنید.

مزایا تردمیل خانگی

افراد معولا با توجه به مشغله کاری فروان فرصت رفت  و آمد به باشگاه های ورزشی  را ندارند.شما هر وقت که اراده کردید، میتوانید تردمیل را روشن کرده و روی آن ورزش کنید.

در هنگام ورزش با تردمیل در خانه، می توانید برنامه مرد علاقه خود را از تلویزیون تماشا کنید. سرگرم صحبت کردن با خانواده یا دوستان خود باشید و حتی لغات کلاس زبان بعدازظهر خود را مرور کنید.

اجزا تردمیل

تردمیل ها از قطعات فروانی تشکیل شده اند. برای کار با تردمیل ابتدا لازم است با قطعات و اجزای تشکیل دهنده آن آشنا شوید. بدانید قیمت تردمیل بیشتر به کدام یک از قطعات آن تعلق می­گیرد و در زمان خرابی­ های چه باید بکنیم.چنتا از اجزا مهم عبارتند:

موتور: عضو تعیین کننده قیمت تردمیل، موتور آن است.بهترین برند تردمیل های خانگی دارای موتوری بین 5/2 تا 5 اسب بخار قدرت دارند و این عدد برای تردمیل ­های باشگاهی بالاتر از 5 است.

تسمه: یکی دیگر از تفاوت های تردمیل های خانگی و باشگاهی در اندازه تسمه آنهاست. این امر باعث کمتر بودن قیمت تردمیل خانگی نسبت به تردمیل باشگاهی است.

مانیتور: مانیتور تردمیل ها بسته به قیمت تردمیل، متفاوت میباشد. پیشرفته این مانیتورها، قابلیت ثبت ضربان قلب، میزان کالری مصرفی، تنظیم سرعت و شتاب دستگاه، تنظیم شیب و حتی قدم شمار را دارا می­باشند.

برند های تردمیل در ایران

برای خرید تردمیل کارکرده و یا نو ابتدا باید برند ان را بشناسیم. تردمیل های موجود در بازار ایران، بیشتر متعلق به کشورهای چین، فنلاند، اسپانیا، کره و تایوان هستند. البته اگرکمی دقت نماییم به تردمیل های آمریکایی نیز در بازار برمی خوریم.

برند های چینی در بازار امروز زیاد شده است اما با یک سرچ ساده در گوگل میتوانید برند های معتبر رو شناسایی کنید. سوال مهمی که در انتخاب بهترین برند تردمیل باید به آن پاسخ داده شود، این سوال است، معیارهای انتخاب بهترین برند برای تردمیل چیست؟ آیا یک تردمیل فول آپشن، با تمام امکانات اما بدون خدمات پس از فروش، برند منتخب شما خواهد بود؟ در ادامه چند برند معتبر رو معرفی خواهیم کرد.

برند توربو فیتنس

یکی از معروف ترین برند های بازار توربو فیتنس میباشد که یک کمپانی تایوانی میباشد.فعالیت این برند بیشتر در اروپا و اسیاست و بازار دست دوم بسیارخوبی هم دارد که تردمیل کارکرده ان طرفداران زیادی دارد.از ویژگی های این محصولات قدرت خوب موتر و  مدل­های چندکاره آن مجهز به کش ایروبیک، پایه شنا، ماساژور برقی میباشد.

قیمت تردمیل تایوانی توربوفیتنس جزء قیمت­های مناسب و متوسط رو به بالا بازار است. نظرات کاربران برای مدل­های باشگاهی این برند، این کمپانی را جز محبوب ترین ها قرار داده است.

برند دی کی سیتی

کمپانیDKCITY  یکی ازبرترین و حرفه ای ترین تولیدکننده تجهیزات هوازی ورزشی میباشد که درسال 1987 درکشور تایوان تاسیس شد.

این کمپانی به دلیل داشتن تیم قوی مهندسی در تولید تجهیزات باکیفیت حتی در روزهای ابتدایی تولیدات خود به معروفیت در بازار پررقابت تجهیزات ورزشی رسید. لازم به ذکراست که بین تردمیل های دی کی سیتی سری های DX و LX تولیدات خود کمپانی تایوانی این برند میباشند و سری های SX تولید چین و تحت لیسانس تایوان میباشد.

جمع بندی

در این مقاله دو تا از بهترین برند های موجود در ایران رو معرفی کردیم که تردمیل کارکرده و نو زیادی در بازار دارند. باتوجه به شرایط ارزی کشور تردمیل کارکرده خانگی و باشگاهی طرفداران زیادی دارد. علاوه براین با توجه به ایام کرونا همه افراد به دنبال ورزش کردن در خانه هستند که تردمیل مناسب ترین دستکاه ورزشی در خانه میباشد.

در ابتدا مقاله قرار شد سایت های معتبر فروشگاهی رو معرفی کنم یکی از این فروشکاه های معتبر در زمینه فروش تردمیل کارکرده فعالیت دارد فروشگاه پرشین اسپرت مشهد که تمامی محصولات این فروشگاه 6 ماه گارانتی تعویض دارند. برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید

اگر قصد خرید تردمیل کارکرده رو دارید و اطلاعاتی در مورد این دستگاه ورزشی محبوب ندارید حتما این مقاله رو مطالعه کنید.در این مقاله نکات ضروری که باید هنگام خرید تردمیل کارکرده نیاز است بدانید گفته خواهد شد.با توجه به شرایط ارزی کشور تردمیل ها هم دچار نوسانات قیمت شده اند،از این رو اگر بتوانید تردمیل کارکرده تمیز با قیمت مناسب پیدا کنید،خیلی به سود شما خواهد بود.

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه های معتبر اینترنتی که در زمینه خرید و فروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم تا شما به راحتی بتونین تردمیل مورد نظرتون رو خریداری کنید و یا تردمیل کارکرده خودتون رو به بهترین قیمت به فروش برسونید.

سال ساخت

اولین نکته در هنگام خرید تردمیل کارکرده سال ساخت دستگاه میباشد.زیرا اگر مدت زیادی از دستگاه استفاده شده باشد استهلاک دستکاه هم زیاد شده است و به احتمال زیاد بسیاری از قطعات مصرفی دستگاه را باید تعویض کنید.

دلیل فروش

اما استثنا هم وجود دارد به عنوان مثال یه دستگاه 5 سال خریداری شده است اما صاحب ان از دستگاه استفاده نکرده و تردمیل بسیار تمیز میباشد. چنین دستگاهی چه بسا از تردمیل‌های استفاده شده که سال تولید آن‌ها کمتر است، بهتر و مرغوب‌تر باشد.

یه سوال مهم هنگام خرید دستگاه از صاحب ان،دلیل فروش تردمیل میباشد.مهم است که علت فروش مشکل مالی باشد یا مدل بالاتری میخواهد بخرد و یا این که تردمیل اصطلاحا به خرج افتاده است.

برای این که در این شرایطی درست تصمیم بگیریم و به قول معروف سرمان کلاه نرود، بهتر است از کسی که در خرید و فروش وسایل ورزشی دست دوم به‌ویژه تردمیل متخصص است، کمک بگیریم.

تردمیل خانگی است بهتر یا باشگاهی

یکی از نکات مهم خرید تردمیل کارکرده این است که دستگاه در خانه کار کرده است یا در باشگاه ورزشی بوده است.طبیعی است که تردمیل های کارکرده خانگی بسیار بهتر و به اصطلاح خوش بخرتر هستند.

اما شرایط نگهداری تردمیل خانگی هم بسیار مهم میباشد.به عنوان مثال شرایط نگهداری تردمیل در گاراژ با داخل منزل، بسیار متفاوت است.  در منزل تردمیل از گرما، سرما، تغییرات آب و هوا مثل باران و برف و تابش مستقیم آفتاب در امان است. این درحالی است که در گاراژ چنین نیست، بالکن هم مکان مناسبی برای نگهداری تردمیل نیست. به‌ویژه اگر مسقف نباشد.

برای خرید تردمیل کارکرده خانگی تمیز کلیک کنید

کیفیت موتور

هنگامی که روی تردمیل راه می‌روید، به صدای موتور آن گوش کنید. نباید هنگام حرکت از موتور، تسمه و قاب تردمیل صدایی شنیده شود. دویدن را هم امتحان کنید. به سرعت روی تردمیل بدوید و باز هم به خوبی به صدای موتور، تسمه و قاب گوش کنید. اگر کوچکترین صدایی شنیدید، احتمالا موتور تردمیل مشکل دارد و از خرید آن منصرف شوید.

تحمل وزن

یکی دیگر از نکات مهم خرید تردمیل تحمل وزن دستگاه میباشد. تحمل وزن ایده‌آل تردمیل تقریبا 10 کیلوگرم بیش‌تر از وزن کسی است که از آن استفاده می‌کند. با یک حساب سرانگشتی، ببینید تردمیل می‌تواند وزنتان را تحمل کند و مناسب استفاده شما هست.

ضمانت نامه

در هنگام خرید تردمیل حتما به گارانتی دستگاه توجه داشته باشید. مراقب باشید که برخی از گارانتی ها شرایط و بندهایی دارند که بعد از خرید محصول و باز کردن جعبه‌ اش، از آنها مطلع میشوید.

قبل از خرید اینترنتی یا از طریق فروشنده و خریداران دیگر دربار? بندهای گارانتی اطلاعات کسب کنید. این اطلاعات باعث می‌شود بدانید ضمانت موتور، بخش‌های مختلف، تعمیرات و تعویض قطعات تردمیل با چه شرایطی انجام می‌شود.

برند تردمیل

طبیعی است برند های معتبر محصولات بهتر و با کیفیت تری نسبت به رقبا دارند. اگر شرکت سازنده، نام و نشان مطرحی نداشت، بهتر است پیش از خرید تردمیل، در مورد برند آن تحقیق کنید. سعی کنید نظرات کسانی که از این برند استفاده کرده‌اند را بپرسید. البته ممکن است شرکت تولید کننده مشهور نباشد و به تازگی محصولات خود را به بازار معرفی کرده باشد؛ ولی کیفیت تولیداتش بالا و قابل مقایسه با برندهای مطرح است.

امکانات

امکانات ارائه شده در هر مدل تردمیل، با مدل دیگر متفاوت است. مثلا یک مدل تردمیل ممکن است امکاناتی مانند تغییر سرعت‌، تنظیم شیب، برنامه‌های متعدد، سنسور ضربان قلب، پخش موسیقی و … داشته باشد؛ درصورتی که مدل دیگر فقط تعدادی از این امکانات را دارد. بنابراین تنها خود شما هستید که می‌توانید بهترین انتخاب را با توجه به نیازتان داشته باشید.

نتیجه گیری

همین طور که در مقاله گفته شد برای خرید تردمیل کارکرده باید به نکاتی توجه کرد. در ابتدا مقاله قرار شد سایت های معتبر فروشگاهی رو معرفی کنم یکی از این فروشکاه های معتبر در زمینه خرید و فروش تردمیل کارکرده فروشگاه پرشین اسپرت مشهد که تمامی محصولات این فروشگاه 6 ماه گارانتی تعویض دارند این فروشگاه واقع در مجتمع نیکا مشهد میباشد من ادرس سایت این فروشگاه رو در لینک زیر قرار میدم. امیدوارم این مقاله به خرید شما در تردمیل کمک کرده باشه... برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید

 

ما در این مقاله قصد داریم که شروع برنامه لاغری با تردمیل را توضیح دهیم . و پاسخ این سوال که چرا برای لاغری باید از تردمیل استفاده کنیم میپردازیم. به موجب این، در این مقاله به طور کامل درباره چگونگی استفاده از تردمیل برای لاغر شدن صحبت می‌کنیم، با ما همراه باشید.

در این مطلب قصد داریم روش لاغری با تردمیل برای کاهش ورزش را توضیح دهیم وهمینطور معرفی فروشگاه معتبر اینترنی که سایت های معتبری هم دارند رو معرفی کنیم، شما در این سایت های معتبر میتونید انواع تردمیل کارکردهو نو رو خریداری کنید و یا تردمیل کارکرده خود رو به فروش برسانید.

شروع برنامه

بدن با تغییر تمرین با تردمیل در طول هفته با روزهای سخت‌تر و ساده‌تر به چالش می‌افتد. شما می‌توانید این برنامه را متناسب با شیوه زندگی خود تغییر دهید. شما میتوانید در روزهای استراحت در صورت دلخواه ورزش کنید، اما بهتر است بیش از یک روز در هفته استراحت نداشته باشید.

دوشنبه

ابتدا با 60 دقیقه چربی سوزی برنامه را شروع میکنیم.با توجه به سرعت و وزن احتمالا بین 300 تا 400 کالری خواهید سوزاند.شما میتونید این کار را در 2 تایم 30 دقیقه ای انجام دهید.بعد از گرم شدن به مدت 10 دقیقه،  سپس سرعت خود را به یک پیاده روی سریع تبدیل کنید که میزان ضربان قلب شما را تا 60? تا 70? از حداکثر ضربان قلب در حالت معمولی برسانید.

تردمیل ها دارای سنسور های زیادی هستند که میزان ضربان قلب و میزان کالری را نشان میدهند.

سه شنبه

در روز اول تمرین به نسبت شدیدی با تردمیل انجام داده اید.سه شنبه می‌توانید یک تمرین ساده 30 دقیقه‌ای برای تمرینات قلبی خود با 50 تا 60 درصد نرخ ضربان قلب حداکثر انجام دهید. این حداقل گفته شده در هر روز برای کم شدن خطرات سلامتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی است. از این تمرین استفاده کنید تا تمرکز خود را بیشتر بر پیاده روی راحت قرار دهید. در این روز می‌توانید به تمرین‌های قدرتی کار با دمبل یا هالتر بپردازید.

چهارشنبه

با تغییر شیب میتوانید کالری بیشتری بسوزانید.اگر تردمیل شما دارای شیب میباشد،بعد از 30 دقیقه تمرین مقداری شیب خود را افزایش دهید. سپس شیب را به حداکثر مقدار خود برسانید و به مدت 2 دقیقه با سرعت در حالت پیاده‌روی تمرین کنید. 30 ثانیه شیب را به صفر برسانید و در حالت پیاده‌روی راحت قرار بگیرید. این 2 دقیقه شیب و 30 دقیقه استراحت را ادامه بدین. در حالی که ضربان قلب شما در ناحیه چربی سوزی 60 تا 70 درصد حداکثر نرخ ضربان قلب در حالت معمولی میباشد

پنج شنبه

تمرین روز پنجشنبه همانند تمرین روز سه شنبه میباشد،تمرین ساده با پیاده روی راحت را به مدت 30 دقیقه انجام دهید.

جمعه

جمعه را مانند دوشنبه شروع کنید یعنی ابتدا با 60 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل را برای چربی سوزی انجام دهید.یا تمرین خود را به 2 تایم تقسیم کنید اگر برایتان سخت است وادامه مواردی که در روز دوشنبه گفته شد رو انجام دهید.

شنبه

شنبه  30 دقیقه تمرین را هدف قرار دهید و5 دقیقه برای گرم شدن با پیاده‌روی راحت، سپس افزایش سرعت تا حداکثر به مدت 1 دقیقه، بعد کاهش تا مقدار حداکثر سرعت پیاده‌روی به مدت 30 ثانیه. تکرار این فاصله ها 1 دقیقه سرعت بالا به علاوه 30 دقیقه پیاده روی سریع، در پایان 2 دقیقه سرد شدن با حداقل سرعت پیاده روی انجام دهید.

یک شنبه

یک شنبه را برای حرکات کششی یا قدرتی کنار بگذارید در این روز میتوانید کار با دمبل یا هالتر بپردازید.پیاده روی اهسته روی دستگاه تردمیل هم پیشنهاد میشود

برای دیدن فروشگاه های معتبر ورزشی کلیک کنید