فروشگاه پرشین اسپرت

 

ما در این مقاله قصد داریم که شروع برنامه لاغری با تردمیل را توضیح دهیم . و پاسخ این سوال که چرا برای لاغری باید از تردمیل استفاده کنیم میپردازیم. به موجب این، در این مقاله به طور کامل درباره چگونگی استفاده از تردمیل برای لاغر شدن صحبت می‌کنیم، با ما همراه باشید.

در این مطلب قصد داریم روش لاغری با تردمیل برای کاهش ورزش را توضیح دهیم وهمینطور معرفی فروشگاه معتبر اینترنی که سایت های معتبری هم دارند رو معرفی کنیم، شما در این سایت های معتبر میتونید انواع تردمیل کارکردهو نو رو خریداری کنید و یا تردمیل کارکرده خود رو به فروش برسانید.

شروع برنامه

بدن با تغییر تمرین با تردمیل در طول هفته با روزهای سخت‌تر و ساده‌تر به چالش می‌افتد. شما می‌توانید این برنامه را متناسب با شیوه زندگی خود تغییر دهید. شما میتوانید در روزهای استراحت در صورت دلخواه ورزش کنید، اما بهتر است بیش از یک روز در هفته استراحت نداشته باشید.

دوشنبه

ابتدا با 60 دقیقه چربی سوزی برنامه را شروع میکنیم.با توجه به سرعت و وزن احتمالا بین 300 تا 400 کالری خواهید سوزاند.شما میتونید این کار را در 2 تایم 30 دقیقه ای انجام دهید.بعد از گرم شدن به مدت 10 دقیقه،  سپس سرعت خود را به یک پیاده روی سریع تبدیل کنید که میزان ضربان قلب شما را تا 60? تا 70? از حداکثر ضربان قلب در حالت معمولی برسانید.

تردمیل ها دارای سنسور های زیادی هستند که میزان ضربان قلب و میزان کالری را نشان میدهند.

سه شنبه

در روز اول تمرین به نسبت شدیدی با تردمیل انجام داده اید.سه شنبه می‌توانید یک تمرین ساده 30 دقیقه‌ای برای تمرینات قلبی خود با 50 تا 60 درصد نرخ ضربان قلب حداکثر انجام دهید. این حداقل گفته شده در هر روز برای کم شدن خطرات سلامتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی است. از این تمرین استفاده کنید تا تمرکز خود را بیشتر بر پیاده روی راحت قرار دهید. در این روز می‌توانید به تمرین‌های قدرتی کار با دمبل یا هالتر بپردازید.

چهارشنبه

با تغییر شیب میتوانید کالری بیشتری بسوزانید.اگر تردمیل شما دارای شیب میباشد،بعد از 30 دقیقه تمرین مقداری شیب خود را افزایش دهید. سپس شیب را به حداکثر مقدار خود برسانید و به مدت 2 دقیقه با سرعت در حالت پیاده‌روی تمرین کنید. 30 ثانیه شیب را به صفر برسانید و در حالت پیاده‌روی راحت قرار بگیرید. این 2 دقیقه شیب و 30 دقیقه استراحت را ادامه بدین. در حالی که ضربان قلب شما در ناحیه چربی سوزی 60 تا 70 درصد حداکثر نرخ ضربان قلب در حالت معمولی میباشد

پنج شنبه

تمرین روز پنجشنبه همانند تمرین روز سه شنبه میباشد،تمرین ساده با پیاده روی راحت را به مدت 30 دقیقه انجام دهید.

جمعه

جمعه را مانند دوشنبه شروع کنید یعنی ابتدا با 60 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل را برای چربی سوزی انجام دهید.یا تمرین خود را به 2 تایم تقسیم کنید اگر برایتان سخت است وادامه مواردی که در روز دوشنبه گفته شد رو انجام دهید.

شنبه

شنبه  30 دقیقه تمرین را هدف قرار دهید و5 دقیقه برای گرم شدن با پیاده‌روی راحت، سپس افزایش سرعت تا حداکثر به مدت 1 دقیقه، بعد کاهش تا مقدار حداکثر سرعت پیاده‌روی به مدت 30 ثانیه. تکرار این فاصله ها 1 دقیقه سرعت بالا به علاوه 30 دقیقه پیاده روی سریع، در پایان 2 دقیقه سرد شدن با حداقل سرعت پیاده روی انجام دهید.

یک شنبه

یک شنبه را برای حرکات کششی یا قدرتی کنار بگذارید در این روز میتوانید کار با دمبل یا هالتر بپردازید.پیاده روی اهسته روی دستگاه تردمیل هم پیشنهاد میشود

برای دیدن فروشگاه های معتبر ورزشی کلیک کنید